Deska na wznak

Główna funkcja deski na wznak

1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: pozwalają wykonywać prawidłowe przysiady, czyli ćwiczyć duży mięsień brzucha w sześciopak;

2. Pochyl się i wyprostuj plecy: trenuj mięśnie dolnej części pleców (mięsień naramienny, obły większy, najszerszy grzbietu… itd.), wzmocnij mięśnie pleców, a w przypadku pracowników biurowych może to zmniejszyć ryzyko długiego siedzenia , powodując ból pleców i garb;

3. Unoszenie nóg na wznak: wykorzystaj talię jako podparcie i ćwicz górną część brzucha, uda, ramiona i inne grupy mięśni. Częste wykonywanie tego ćwiczenia może sprawić, że będziesz mieć uroczą krzywiznę talii;

4. Silne ćwiczenie brzucha: to samo, co w pierwszym punkcie, ale punkt podparcia stóp staje się mniejszy, więc musisz wywierać większą siłę brzucha. Jeśli chcesz szybko osiągnąć efekt piękna brzucha, to ćwiczenie powinno być praktykowane codziennie. Pamiętaj jednak, aby robić to krok po kroku. Jeśli nie możesz wykonać pierwszego elementu, nie próbuj tego.

Prawidłowa metoda ćwiczeń na desce leżącej:

1) Przysiady (głównie ćwicz sześciopak mięśni brzucha i szybko zużywaj tłuszcz brzuszny)

2) Ćwiczenia pleców (głównie ćwicz odpowiednie grupy mięśni pleców, co jest również główną metodą łagodzenia napięcia mięśni lędźwiowych)

3) Połóż się na plecach i unieś nogi (ćwicz głównie mięśnie brzucha i ud)

2. Pomocnicze metody ćwiczeń:

Zegnij talię w dół, nogi trzymaj prosto, zawieś ręce i głowę w powietrzu, nie zmuszaj się do dotykania rękami ziemi, postaraj się rozluźnić mięśnie,

Następnie naturalnie rozciągnij mięśnie pleców i nóg, zatrzymaj się na około minutę i powtórz 3 razy.

3. Prawidłowa pozycja siedząca:

Siedząc na krześle, pamiętaj o wypełnieniu całej powierzchni krzesła. Bo tylko wtedy można podeprzeć całe plecy i wyprostować kręgosłup.

Jeśli siedzisz tylko na części powierzchni krzesła, plecy łatwo się wyginają przez długi czas, a napięcie mięśni lędźwiowych powoli powoduje erozję powięzi pleców.

Pamiętaj: celem treningu mięśni brzucha jest wytrzymałość mięśni, a nie siła mięśni i mięśni. Na koniec pamiętaj o rozciąganiu mięśni po treningu.