Regulowana ławka do siedzenia

Brzuszki muszą być znane każdemu, a są pomocne przy ćwiczeniu mięśni brzucha, linii kamizelki, a nawet wyszczuplaniu brzucha. Jako sprzęt do ćwiczeń w pozycji siedzącej, regulowana ławka do siedzenia może być używana nie tylko do wzmocnienia efektu przysiadów, ale także do innych metod użytkowania, z których wszystkie dają dobre wyniki. Teraz nauczmy się, jak korzystać z regulowanej ławki do siedzenia.

1. Przysiady:

Najbardziej podstawowym sposobem korzystania z regulowanej ławki do siedzenia jest wykonywanie przysiadów, co jest powszechną metodą zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Działanie: Zahacz stopy o przednią rurkę regulowanej ławki do siedzenia, przyłóż dłonie do boków uszu, połóż się na plecach z ciałem do tyłu, nie opieraj głowy na regulowanej ławce do siedzenia i używaj siłę brzucha do siadania.

Punkty akcji: Podczas podnoszenia akcja powinna być szybsza, a podczas upadku akcja powinna być wolniejsza. Gdy jest w połowie, najlepiej zatrzymać się na 5-10 sekund.

Efekt ćwiczeń: zarówno chłopcy, jak i dziewczęta mogą ćwiczyć mięśnie brzucha i pomagać w spożywaniu tłuszczu brzusznego.

2. Pochyl się nad plecami:

Czynność: Nogi są zaczepione o punkt podparcia na najwyższym końcu wspornika, pochyl się na regulowanej ławce do siedzenia, a następnie użyj talii jako punktu podparcia i wstań w nieskończoność.

Punkty działania: Zwracaj uwagę na rytm, kiedy wstajesz, sześć razy na minutę.

Efekt ćwiczeń:

Dziewczęta: ćwiczenie mięśni pleców i talii może zmniejszyć tłuszcz w talii i plecach, co jest bardzo dobre, aby pożegnać się z talią kubełkową i garbusem.

Chłopcy: może realizować jednoczesne rozciąganie przednich i tylnych mięśni klatki piersiowej i pleców, ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i latissimus dorsi oraz zwiększać siłę dolnej części pleców.

3. Połóż się na plecach i unieś nogi

Czynność: Połóż się na plecach na regulowanej ławce do siedzenia, chwyć górny koniec podpórki obiema rękami i unieś nogi prosto do góry, aż będą prostopadłe do bioder.

Punkty działania: Proces podnoszenia i opuszczania nóg powinien być jak najwolniejszy i nie dotykać deski leżącej podczas opuszczania nóg.

Efekt ćwiczeń:

Dziewczęta: Może pomóc zredukować tkankę tłuszczową na nogach, szczególnie w przypadku nóg słonia.

Chłopcy: ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, mogą budować zgrabne mięśnie ud.

4. Trening podciągania

Czynność: Siedząc na regulowanej ławce do siedzenia, stopy mogą zaczepić się o dolny koniec okrągłej rury regulowanej ławki do siedzenia i przytrzymać bransoletki dwóch lin pociągowych i jednocześnie pociągnąć w górę lub na boki .

Efekt ćwiczeń:

Dziewczęta: może modyfikować obszar problemowy między ramionami a plecami i redukować tłuszcz na ramionach.

Chłopcy: Popraw proporcje mięśni ramion i klatki piersiowej, ćwicz mięśnie klatki piersiowej, jest to pomocne w ćwiczeniu mięśni klatki piersiowej.

Środki ostrożności:

Nie pij dużo wody po treningu, powinieneś pić kilka razy małą ilość wody.

Nie jedz bezpośrednio po treningu

Nie pal po treningu

Nie pij alkoholu po treningu

Po treningu nie bierz prysznica z zimną wodą

Nie siadaj i nie odpoczywaj bezpośrednio po treningu.