Skakanka

Prawidłowa metoda i technika skakania na skakance

Metoda: Podczas skakania wszyscy powinni stać prosto, oczy patrzeć przed siebie, starać się nie pochylać głowy; opanuj rytm skakania na skakance i trzymaj kołyszące się ręce na piętach, aby nie potknąć się o skakankę bez zwracania uwagi; nie ma potrzeby skakania Jest za wysoko, o ile lina może przejść pod stopami, ma to również na celu zapobieganie urazom kolan i kostek podczas lądowania; podczas lądowania pamiętaj, aby wybrać przednią stopę do lądowania, co może pomóc przy następnym starcie. Uszkodzenia ciała są stosunkowo duże.

Umiejętności: Użyj nadgarstka do wymachiwania liną zamiast własnej ręki, co pochłonie dużo siły fizycznej, ale łatwiej będzie użyć nadgarstka, więc wydajność wzrośnie; wybierz odpowiednią długość liny, która jest oparta na osobistych. Zależy od twojego wzrostu, ta, która ci odpowiada, jest najlepsza; utrzymuj równomierny oddech i wypracuj własny rytm, a także musisz współpracować rękami i stopami, w przeciwnym razie łatwo się potkniesz podczas skakania na skakance.

Jak łatwo i szybko poprawić wydajność skakanki

1. Długość skakanki: wejdź na skakankę jedną stopą i pociągnij dwa końce do pozycji od klatki piersiowej do pępka.

2. Jak trzymać linę: chwyć ją za środkowy i tylny koniec uchwytu liny. Ponadto dłonie obu dłoni nie powinny być skierowane do góry, próbować skierowane w dół lub skierowane do siebie, a dłonie skierowane w dół, aby wywierać większą siłę.

3. Kluczowe punkty techniki praktycznej: przedramiona obu dłoni są blisko ciała, a nadgarstki są silnie napięte. Zmniejsz obwód biegu liny.

4. Kluczowe punkty techniki nóg: wybij się i wyląduj na palcach i podeszwach stóp. Wysokość odskoku nie powinna być zbyt wysoka i najlepiej po prostu minąć linę. Podczas lądowania lekko ugnij kolana jako bufor.

5. Oddychanie: Oddychanie powinno być naturalne i rytmiczne.

6. Pozycja stojąca: Trzymaj ciało prosto, ale nie sztywno, zginaj się naturalnie i patrz prosto przed siebie oczami.

7. Ubiór: Najlepiej nosić odzież sportową lub lekką, buty z miękkiej tkaniny lub buty sportowe.

8. Zmniejsz liczbę błędów: Jeden błąd zmniejszy około 10 razy. Aby nie popełniać błędów, prędkość nie powinna być zbyt duża, a następnie przyspieszyć po opanowaniu.

9. Jeśli chodzi o myślenie: nie bądź zbyt dokładny i nie proś o oceny, zrelaksuj się i skacz.

10. Zwiększaj liczbę ćwiczeń w sekcjach: poświęć 20 sekund jako jednostkę, nie popełniając błędów, stopniowo wzmacniaj i staraj się osiągnąć 60 razy.

11. Segmentowe ćwiczenia zwiększające czas: 20 sekund, 30 sekund, 40 sekund, 50 sekund, 60 sekund.

12. Jak trenować siłę ramion: Trening z potrząsaniem liną zapewnia, że ​​możesz potrząsnąć około 200 razy na raz. Zrób pompki, podciągnięcia itp.

13. Ćwicz zdolność skakania: skakanie po schodach, skakanie żab itp.

Szkolenie pomocnicze

1. Możesz użyć prostej czynności polegającej na nadepnięciu na palce, aby zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość stawu skokowego.

2. Symuluj skakanie na skakance. Celem jest jak najszybsze ćwiczenie umiejętności skakania obiema stopami.

3. Niektóre ćwiczenia wzmacniające ramiona, nadgarstki, talię i brzuch oraz dolne partie ciała. Można go wzbogacić pompkami, przysiadami, unoszeniem nóg i bieganiem.