Jakie jest dobre nachylenie na bieżni?
Biegając i ćwicząc na bieżni z pewnym nachyleniem, stopień uszkodzenia stawu kolanowego biegacza jest proporcjonalny do nachylenia bieżni. Oznacza to, że im mniejsze nachylenie bieżni, tym mniejsze uszkodzenia kolana biegacza; im większe nachylenie bieżni, tym większe uszkodzenie kolana biegacza. Kiedy sportowiec biegnie na bieżni, jeśli nachylenie bieżni nie jest dobrze kontrolowane, mięśnie ud sportowca będą się wielokrotnie kurczyć, „powodując” wielokrotne zginanie i prostowanie kolan sportowca, co może łatwo spowodować zgięcie kolana sportowca i wyprostować. uszkodzenie rzepki, piszczeli i kości udowej. Ponieważ sportowiec biegnie po nieprawidłowym nachyleniu, nacisk na rzepkę, piszczel i kość udową będzie bardzo duży, co z czasem spowoduje kontuzję kolana.
Najlepsze nachylenie bieżni: Według danych ankiety w Internecie najlepsze nachylenie bieżni wynosi od 2 do 5 stopni. Takie nachylenie może skutecznie zmniejszyć nacisk na staw kolanowy podczas biegu i zmniejszyć wpływ na staw kolanowy, uszkodzenia stawów.
Chociaż nachylenie może do pewnego stopnia uszkodzić staw kolanowy sportowca, uraz stawu kolanowego biegacza nie jest całkowicie odpowiedzialny za nachylenie bieżni. Biegacze powinni również zwrócić uwagę na następujące kwestie:
Po pierwsze, podczas biegania pamiętaj, aby wybrać parę wygodnych butów sportowych o określonej grubości podeszwy, komfort ma łagodzić zmęczenie sportowca, a pewna grubość ma zmniejszać siłę uderzenia bieżni na biegacza stopy i kolana.
Po drugie, czas ćwiczeń powinien być ściśle obliczony. Nie myśl, że im dłuższy czas ćwiczeń, tym lepiej, to przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego.
Po trzecie, nie możesz biegać codziennie, to wielkie tabu. Zwykle wystarczy cztery razy w tygodniu.
