Regulowana deska fitness step to rodzaj sprzętu do ćwiczeń aerobowych za pomocą podnoszenia na wysokości, a wysokość pedału można dostosować do własnych potrzeb. Pedały fitness z pozoru są zwyczajne, ale są bardzo praktyczne i mogą w pełni zaspokoić potrzeby treningu całego ciała.
Jeśli nie wiesz, jak z niego korzystać, równie dobrze możesz nauczyć się korzystać z pedału fitness, z 7 ruchami do ćwiczeń całego ciała, liczba ruchów jest 10-15 razy, więcej niż 2 grupy ( intensywność treningu można dostosować do siły własnego ciała).
Działanie 1: Mostek pośladkowy pedału
Punkty akcji: Połóż się na plecach na macie do jogi, z rękami opuszczonymi po bokach, złap matę obiema rękami i rozstaw stopy na pedałach, podpierając pięty. Brzuch i pośladki są uniesione do góry, a uda i łydki ustawione pod kątem 90-stopni.
Działanie 2: Skok w przysiadzie pedałowym
Punkty akcji: Stań na pedale, podskocz i rozstaw nogi po obu stronach pedału, naciśnij i wyląduj w przysiadzie, z rękami unieruchomionymi przed klatką piersiową. Wskocz jednocześnie obiema nogami po obu stronach pedałów, a następnie opuść się w tym samym czasie.
Trzymaj plecy prosto, rdzeń napięty, a kolana nie wygięte ani uprowadzone.
Działanie trzecie: deska pedału fitness
Punkty działania: Połóż się na ziemi w stanie początkowym, utrzymuj nogi nieruchomo i naprzemiennie opuszczaj górny i dolny pedał obiema rękami, utrzymuj ogólną równowagę ciała i ćwicz mięśnie brzucha.
Działanie 4: Wykroki boczne
Punkty akcji: Środek ciężkości znajduje się na stopie na pedale, podskakuj i wykonuj wykroki boczne na przemian obiema stopami, a przyspieszenie może lepiej trenować serce i płuca. Podkreśl siłę eksplozywną w górę i wyprost bioder tak bardzo, jak to możliwe, podskakując, aby uzyskać większe wyprosty bioder.
Działanie 5: Pedały naprzemiennie podnoszą kolana
Punkty akcji: Połóż dłonie na pedałach i podeprzyj ciężar ciała ramionami, wyprostuj nogi do tyłu ciała, utrzymuj proste plecy i naprzemiennie przesuwaj nogi do przodu do kolan. Aby zapewnić stabilność i ciągłość ruchu, nie potrząsaj ciałem.
Działanie 6: Wspinaczka pod górę na pedałach fitness
Punkty działania: zwróć się twarzą do pedału w pozycji leżącej, wyprostuj ręce i szerokość barków, podeprzyj pedał obiema rękami, lekko rozstaw nogi i dotknij podłoża palcami stóp. Unoś kolana w przeciwną stronę naprzemiennie obiema nogami, co ma dobry efekt ćwiczeń na brzuch.
Podczas tego procesu trzymaj napięty rdzeń i proste plecy.
Działanie 7: Przysiad z wykrokiem i unoszenie nóg
Punkty akcji: Gdy ciało stoi w pozycji wykroku z boku pedału fitness, utrzymuj górną część ciała pionowo, jednocześnie wstań i unieś kolana, a ruch jest jak najbardziej stabilny i płynny. Podczas wykroku miednica nie powinna być przechylona na jedną stronę, a miednica i górna część ciała powinny być zawsze skierowane do przodu.
