1. Współpracuj z oddychaniem
Zmniejszenie brzucha wymaga współpracy z oddychaniem, a dolne mięśnie brzucha staną się jędrniejsze, aby uzyskać efekt zmniejszenia brzucha.
Podczas ćwiczeń: wydech w stanie do góry (podczas wywierania siły), a wdech w stanie wycofania. Stan statyczny, taki jak utrzymywanie normalnego oddychania klatką piersiową przy zachowaniu kąta 45 stopni, nie wstrzymuje oddechu.
Normalnie: Oddychanie brzuszne pomaga napiąć mięśnie poprzeczne brzucha. Poczuj, jak jama brzuszna unosi się do wewnątrz i w górę podczas wdechu. Zrób pełny wdech, a następnie głęboko wydychaj. Możesz świadomie oddychać brzusznie podczas siedzenia, stania lub chodzenia i rozwinąć nawyk.
2.Don'nie trzymaj głowy rękami
Zgodnie z naszym normalnym rozumieniem, kiedy robimy przysiady, kładziemy ręce za głową, a następnie używamy mocy rąk, aby podnieść ciało podczas robienia przysiadów. Chociaż jest to bardzo naukowe, łatwo to zrobić powoduje zmęczenie szyi, a efekt ćwiczeń również się zmniejszy. Więc kiedy robimy przysiady, możemy położyć ręce na piersiach.
3. Wysokość wstawania: pozostań pod kątem 45 stopni
Wiele osób ślepo wierzy, że robiąc przysiady, im wyżej się wstaniesz, tym lepszy efekt ćwiczenia. W rzeczywistości jest to błędne. Kiedy wstajemy, pozostajemy tylko pod kątem 45 stopni, aby brzuch był lepiej ściśnięty i efekt odchudzania był lepszy.
4. Odpowiednia prędkość
Wiele dziewczyn myśli, że im szybciej robisz przysiady, tym lepiej schudniesz. W rzeczywistości im większa prędkość, tym mniejszy będzie nacisk na mięśnie brzucha. Spróbuj zwolnić tak bardzo, jak to możliwe i ćwicz zdolność kontroli mięśni brzucha w prawidłowy sposób.
Najbardziej właściwą prędkością jest szybsze wstawanie i wolniejsze schodzenie.
Początkującym może być trudno wykonać to ćwiczenie. Polecamy Ci przydatnego asystenta baru do siedzenia, który pomoże Ci to zrobić łatwiej.
