W dzisiejszych czasach większość ludzi prowadzi zwykle siedzący tryb życia i nie ma czasu na codzienne ćwiczenia, a problemy sub-zdrowotne pojawią się w dłuższej perspektywie. Jednak od czasu fitness baru Felix przynosi wygodę tym osobom, które nie mają czasu. Kije Felix można również ćwiczyć w domu lub w biurze. Trenując mięśnie głębokie, może promować metabolizm, wprawić w ruch 90 procent mięśni w ciele i osiągnąć efekt efektywnego ćwiczenia. Rzućmy okiem na Felixa Pełna lista ćwiczeń na kije.
1. Podstawowe ćwiczenia
Osoby, które dopiero zaczynają stykać się z kijami Felix muszą zacząć od podstawowych ćwiczeń. Najpierw stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj kij Felix pośrodku, otwórz ramiona, trzymaj klatkę piersiową i brzuch oraz trzymaj w jednej linii z grzbietami dłoni. znakomity. Środek ciężkości jest nieco nisko, a przednie i tylne wibracje są widoczne. Amplituda drgań dłoni powinna być mała, a ciało powinno być stabilne, aby oba końce kija Felix wykazywały duży ruch. Po jednej minucie ćwiczeń zrelaksuj się, a następnie powtórz ćwiczenie. Dzięki kontroli wibrującego rdzenia i wytrzymałości mięśni przedramienia można uzyskać dobry efekt treningu na mięśnie głębokie brzucha, mięśnie poprzeczne brzucha i stożka rotatorów.
2. Przysiady
To ćwiczenie ma na celu wykorzystanie drżenia kija Felix w połączeniu z przysiadem do osiągnięcia celu treningu. Najpierw utrzymuj postawę kucającą jednej osoby, ugnij kolana, ugnij biodra, usiądź za biodrami, pochyl się i podnieś sztangę Felixa do przodu obiema rękami oraz drżeniem przednim i tylnym. Ćwicz przez trzydzieści sekund, oddychając. Poprzez trening kijów i przysiadów Felix można pobudzić mięśnie pośladków i ud ciała do osiągnięcia efektu treningowego.
3. Praktyka jednej ręki
Chwyć kij Felixa jedną ręką. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, chwyć kij Felixa w prawą rękę i unieś go do pozycji poziomej. Podczas drżenia trzymaj lewą stopę nad ziemią i utrzymuj równowagę ciała. To jednoręczne ćwiczenie może ćwiczyć mięśnie ramion. czas przez 30 sekund, a następnie naprzemiennie trenuj ręce. Kiedy ramię wibruje, mięśnie można ćwiczyć, nie tylko mięśnie ramion są jędrne, ale także można trenować zdolność równowagi.
4. Brzuszki
Ćwiczenia brzuszkowe to trening ćwiczeń brzuszkowych i koordynacji mięśni brzucha. Poprzez ćwiczenia wewnętrzne i zewnętrzne można trenować siłę mięśni brzucha. W pozycji crunch ramiona są uniesione poziomo do przodu, aby wywołać drżenie, a brzuch będzie wywierał siłę podczas skurczów izometrycznych, a trening będzie wykonywany poprzez stymulację brzucha. Oddech musi być równomierny, nie wstrzymuj oddechu. Ćwicz 30 sekund jako zestaw, wykonaj cztery zestawy
