Schudnięcie jest jednym z bardzo ważnych powodów, dla których ludzie kupują bieżnię. Jak możemy lepiej schudnąć na bieżni?
1.Rozgrzej się przez 10 minut i wejdź w stan ćwiczeń.
Spaceruj powoli przez 5 minut, a następnie stopniowo przechodź do stanu żwawego kroku. Czas energicznego marszu to także 5 minut. Głównym celem w procesie stąpania i energicznego chodzenia jest to, aby każdy mięsień ciała uczestniczył w ruchu poprzez duży ruch kończyn górnych i ruch ud, a każdy nerw szybko wszedł w stan ruchu. Jednocześnie dobrą okazję do dostosowania tempa, postawy i oddechu należy wykorzystać również w fazie rozgrzewki.
2.Biegaj przez 20 minut, aby aktywować każdy mięsień.
Po około 10 minutach rozgrzewania mięśnie ciała zostały aktywowane, a każdy nerw był w stanie podniecenia. Podczas joggingu należy zwiększyć nachylenie bieżni do około 10°. Wiele osób nie rozumie, że ćwiczenie na bieżni ze skosem wzmocni łydkę, a mięśnie łydek będą się rozwijać na boki. Wręcz przeciwnie, ze względu na nachylenie Powodem jest to, że mięśnie łydek są rozciągnięte w górę, nie tylko nie pogrubiają łydki, ale wydłużają ją. Jeśli po wejściu w etap joggingu nadal biegamy na bieżni o nachyleniu 0°, będziemy mieli duży wpływ na rzepkę kolana w momencie, gdy nasze stopy będą w powietrzu i dotkną ziemi.
3.Biegaj ze średnią prędkością przez 20 minut, aby spalić dużo tłuszczu.
Po przyspieszeniu krok po kroku czas wejść w bieg ze średnią prędkością. Czasem i intensywnością biegu na średnich prędkościach powinien kierować profesjonalny trener. Jeśli bieg ze średnią prędkością może trwać dłużej niż 15 minut, może całkowicie osiągnąć cel wzmocnienia organizmu. Na tym etapie musisz zwrócić uwagę na utrzymanie równowagi ciała. Zegnij łokcie i poruszaj rękami w przód iw tył między talią, aby przyspieszyć tempo oddychania. Oddychanie musi być aktywne, a mięśnie brzucha aktywnie uczestniczą w oddychaniu.
Bieganie ze średnią prędkością to etap spalania tkanki tłuszczowej. Po pierwszych 20 minutach ćwiczeń glikogen zmagazynowany w organizmie uległ rozkładowi. W tym czasie tłuszcz nagromadzony w organizmie musi zostać dodany do organizmu, aby osiągnąć cel, jakim jest spożycie tłuszczu. . Jednocześnie stan ciągłego skurczu brzucha od początku biegu jest bardzo pomocny w kształtowaniu mięśni brzucha, a długotrwały efekt wytrwałości jest oczywisty.
4.Zwolnij płynnie przez 10 minut i stopniowo rozluźniaj ciało.
Na koniec należy stopniowo zmniejszać prędkość biegu z 8 km/h do 6 km/h, a następnie do 3 km/h. Nachylenie będzie powoli spadać z 30° do 10° przez około 10 minut. Gwałtowny spadek prędkości natychmiast rozluźni mięśnie całego ciała. Nagły relaks może tylko chwilowo złagodzić zmęczenie, a po natychmiastowej ukojeniu ból całego ciała sprawi, że Twoje mięśnie staną się bez życia. W tej chwili musisz zadbać o poprawę nachylenia. Napięcie nerwów ruchowych i ruch mięśni. Jednocześnie chodzenie po nachyleniu 30° może również maksymalnie rozciągać mięśnie łydek i ścięgna łydki, a mięśnie bioder zmieniają się mimowolnie wraz z rolowaniem pasa bieżni. Dokręć, popraw.
